Come scegliere il cuscino ideale per la tua colonna cervicale

Il Sistema Letto ed il cuscino ideale

tempo di lettura previsto: 6 minuti

mamma e figlia  a letto che giocano con dei cuscini

Come scegliere il cuscino ideale alla tua colonna cervicale? Meglio alto o basso, sagomato o a saponetta, duro o morbido?
Continua a leggere questo articolo e ti insegnerò tutto quello che devi sapere per scegliere il miglior cuscino per te!

Alcuni anni fa, ho avuto l’opportunità ed il piacere di collaborare con un’azienda che produce sistemi letto, seguendone l’ideazione e la certificazione di alcuni prodotti. 

E’ in questa occasione che ho appreso molto sull’argomento e ho cominciato a sentire parlare di “sistema letto”. Anche per me inizialmente è stato necessario un cambiamento di pensiero.

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Le 10 regole per costruire la camera da letto ideale!

Ovvero come creare l’ambiente ideale per garantirti un riposo efficace, vincere l’insonnia e svegliarti ogni giorno con una grande energia!

Tempo previsto per la lettura: 6 minuti

Quali sono le caratteristiche per creare l’ambiente ideale per dormire bene in modo da vincere l’insonnia, svegliarti ogni giorno riposato e pieno di energia? Stai con me e lo scopriremo insieme in questo articolo!    

Camera da letto con letto matrimoniale e finestra con vista sul mare

Negli scorsi articoli ti ho parlato di quanto sia importante il riposo e delle tre caratteristiche che deve avere per essere efficace. 

Poi ti ho parlato del sonno come forma di riposo e ti ho spiegato che cosa accade mentre dormiamo. 

Ora è venuto il momento di svelarti quelle che sono le 10  fondamentali caratteristiche a cui devi fare attenzione per allestire al meglio la tua camera da letto. (Se non hai tempo di leggere ascolta il podcast su questo link!)

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“Chi ha detto che il sonno è tempo perso?!?”

Tempo di lettura: 6 minuti

 Il sonno è la forma più completa di riposo e recupero delle energie!

ma non solo, nel sonno ci potenziamo, memorizziamo i nostri ricordi, rinnoviamo i nostri tessuti ma soprattutto ci ripariamo e guariamo dalle malattie!
Come?!
Lo scopriamo insieme in questo episodio andando a vedere cosa accade mentre dormiamo!”

Ologramma di un cervello sospeso sopra le mani aperte di un uomo

Ti ho spiegato in un articolo precedente e nella puntata del mio podcast sull’importanza dello shabbat, del riposo, le tre caratteristiche che deve avere per essere efficace. Hai già capito che il sonno è lo strumento principale che utilizza il nostro corpo per  riposare e recuperare le energie, ma non solo, perché mentre dormi i l tuo corpo è davvero in piena attività!!!

Una delle cose che mi ha sempre affascinato dell’essere umano sono i meccanismi che accadono al di fuori del nostro stato di veglia o di coscienza, ossia tutte le cose che naturalmente facciamo in automatico, senza accorgercene, al di fuori del nostro controllo e della nostra volontà

Forse per paura o per curiosità o solo per voglia di conoscere tutti i segreti del nostro corpo, sono sempre stato interessato da questi processi che a prima vista sono fuori dal nostro controllo. In realtà proprio studiando il sonno e altre attività automatiche che compie il nostro corpo, ho compreso che molte cose accadono al di fuori della nostra coscienza ma sotto il pieno controllo del nostro cervello!

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Lo shabbat e le 3 regole di un riposo efficace

Tempo di lettura stimato: 4 minuti

Se non hai il tempo per leggere l’articolo ti consiglio di scaricarti il podcast da cui è stato tratto.
Durata 9 minuti e lo trovi nella sezione podcast di questo sito!

una ragazza si sveglia al mattino nel letto riposata e si stiracchia mentre sorride
Se riposi bene ti ricarichi di energia

Lo Shabbat è il settimo giorno della settimana: il sabato, il giorno in cui, secondo l’Antico Testamento, Dio stesso si è riposato dopo aver creato l’universo intero.

Simbolicamente, lo shabbat indica non solo un giorno della settimana, ma anche il tempo del riposo, del recupero delle energie, il tempo della crescita personale, del ripristino e della guarigione.

Quindi il momento del riposo, dello shabbat, è per tutti un momento necessario e fondamentale per riparare i danni del corpo, per accrescere le sue potenzialità e per recuperare le proprie energie.

Si ma come farlo al meglio, nella maniera più efficace? Stai con me e continua a leggere, lo scopriremo insieme in questo articolo!

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Riposo e ghiaccio possono essere due grandi alleati in una distorsione di caviglia se conosci le regole per applicarli!

Esempio di applicazione di ghiaccio con borsa sulla caviglia

Come ti ho già detto, ghiaccio e riposo, dopo una distorsione di caviglia, sono due ottimi alleati e occupano il secondo e terzo posto del protocollo PRICE di cui ti ho già parlato nell’episodio numero 7 del podcast dal titolo “Cosa fare in caso di distorsione di caviglia?”.
Quello che spesso accade è che pochi sanno tuttavia come applicarli!

Purtroppo ho visto nella mia carriera diversi modi di “riposare” e di utilizzare il ghiaccio, alcuni dei quali non solo non erano efficaci ma addirittura erano dannosi, ed è per questo che ho deciso di darti tutte le informazioni necessarie per evitare gli errori e ottenere il massimo aiuto dal ghiaccio e dal riposo!

Iniziamo dal riposo che non va mai confuso con l’inattività completa, infatti, nel caso di una distorsione di caviglia, è possibile mettere a riposo questa articolazione continuando tuttavia ad allenare gli altri sistemi come ad esempio quello cardio respiratorio utilizzando un cicloergometro a braccia oppure con un’attività specifica da fare in acqua.

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Meglio un bendaggio o un tutore dopo una distorsione di caviglia?

…ovvero la fase “P” del protocollo PRICE!

Tempo di lettura stimato: 8 minuti
Se non hai il tempo per leggere l’articolo ti consiglio di scaricarti il podcast da cui è stato tratto della durata di 15 minuti, lo trovi nella sezione podcast di questo sito!

E’ meglio utilizzare un bendaggio o un tutore dopo una distorsione di caviglia? Come spesso accade la risposta è dipende!

Nel post dal titolo “ Cosa fare in caso di distorsione di caviglia?”  ti ho già spiegato le regole del primo intervento in caso di distorsione secondo il protocollo PRICE ed ora vediamo insieme proprio il primo punto del protocollo ovvero la lettera “P” che sta per Protection.

Per “Protezione” si intende fare in modo che l’articolazione che si è danneggiata con la distorsione,  e che in questo momento è debole e fragile, non si danneggi ulteriormente, ma non è solo questo, c’è di più e per spiegartelo ho bisogno di parlarti di cosa succede appena dopo la lesione!

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Cosa fare in caso di distorsione di caviglia?

Cosa fare se ti sei appena fatto una distorsione alla caviglia?

Beh, innanzitutto se la caviglia è la tua prima di continuare a leggere mettiti un po’ di ghiaccio sopra la caviglia distorta e, se non ce la fai da solo, chiedi aiuto a  qualcuno che ti sta vicino!

Fatto? Bene, ora possiamo continuare!

Innanzitutto prima di spiegarti cosa fare e perché, è necessario che tu sappia cos’è una distorsione di caviglia in modo da comprendere in che situazione ti trovi e, di conseguenza, fare le scelte migliori!

Partiamo subito dal significato del termine Dis-torsione che indica che l’articolaione, la caviglia in questo caso ( in termini medici l’articolazione Tibiotarsica) ha fatto un movimento di torsione eccessiva, oltrepassando il limite della normale fisiologia, con il prefisso “dis” si indica proprio questo, qualcosa che è alterato, che va oltre il limite del normale funzionamento ed ha un effetto negativo.

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E se il tuo mal di schiena venisse dalla pancia?

Più dell’80% della popolazione mondiale soffre o ha sofferto di mal di schiena tuttavia ancora non c’è una cura definitiva per questo problema semplicemente perché i “MAL DI SCHIENA” non sono tutti uguali!

Il dolore che si può percepire a livello della nostra schiena può essere generato da cause differenti che richiedono ovviamente soluzioni diverse e specifiche, vediamole insieme velocemente riassunte:

Dolore Diretto: causato da uno stato irritativo o infiammatorio  di articolazioni, legamenti  o muscoli

Dolore Riflesso: causato da una problematica viscerale come una gastrite, una colica renale, un tumore ai polmoni o più semplicemente dal ciclo mestruale nella donna o da una gravidanza.

Dolore Posturale: causato da un segnale che arriva da uno dei recettori della postura (occhio, masticazione, orecchio, appoggio dei piedi a terra, visceri e cicatrici) e che non permette al corpo di funzionare correttamente creando zone di sofferenza a livello muscolare o articolare.

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Alimentazione e Sport: i segreti per vincere!

Quali sono gli alimenti migliori per uno sportivo? Quando e cosa mangiare prima di un allenamento o di una gara? e cosa mangiare dopo la prestazione per recuperare al meglio?

Queste sono domande preziose per uno sportivo professionista che vuole far crescere la propria performance ma anche per che semplicemente vuole mantenersi in forma costruendosi un fisico forte e sano!

Innanzitutto devi sapere perché mangiamo! L’alimentazione, e la nutrizione in senso più ampio, garantisce al nostro corpo la possibilità di introdurre non solo energia e le sostanze necessarie a costruire e rinnovare quotidianamente il corpo ma anche, attraverso l’effetto termogenico, a mantenere costante la temperatura del nostro organismo.

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Lo stress è fondamentale per la nostra salute, se sai come affrontarlo!!!

Sempre più spesso lo stress viene additato come uno dei mali più grandi di questo secolo, come la causa delle peggiori disgrazie e patologie per l’essere umano. Questo accade perché manca un po’ di chiarezza su cos’è lo stress e gli effetti che produce sull’essere umano!

Lo stress non è altro che uno stimolo, un’informazione che arriva all’essere umano dall’esterno e che richiede una riposta di adattamento di tutto il suo sistema vitale per rimanere in salute, per mantenere il proprio equilibrio vitale (che in gergo medico viene definito “omeostasi”)

Un esempio di stress è un’improvviso e repentino cambiamento di temperatura esterna dell’ambiente che richiede un adattamento di tutto il sistema fisico per mantenere la temperatura interne tra i 36 ed i 37 gradi (omeostasi). 

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