Come ritrovare il tuo tempo grazie al sonno polifasico (seconda parte)!

Le 3 tecniche per dormire con il sonno polifasico

Tempo indicativo di lettura: 8 minuti
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Sleeping newborn baby under soft white carpet. New life concept

i 3 metodi del Sonno Polifasico

Come promesso nell’articolo precedente, oggi approfondiamo le 3 principali forme di sonno polifasico. Partirò dalla più semplice ovvero il metodo “siesta” fino ad arrivare al fantomatico e temuto metodo Uberman. 

Stai con me in questo articolo e vedremo insieme di cosa si tratta. Analizzeremo insieme le strategie per metterli in pratica e soprattutto ti insegnerò ad utilizzarli senza danneggiare il tuo corpo.

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Il diaframma: il muscolo della salute!

Uno dei muscoli più importanti per il nostro corpo è il diaframma, il principale muscolo della respirazione, così importante da poterlo considerare il muscolo della salute!

Tempo di lettura indicativo: 7 minuti

mare azzurro con la spiaggia e tramonto all'orizzonte, con la scritta sulla spiaggia "just Breathe"
Ricordati di respirare….ora!!

Il diaframma è il muscolo della salute, è un elemento essenziale da tenere in considerazione quando si valuta l’equilibrio del nostro corpo, è la chiave d’accesso a tutti i sistemi vitali, una sorta di pass-partout che ti permette di comunicare con le strutture e le funzioni fondamentali per la tua salute. 

Se vuoi conoscerlo meglio e scoprire cosa può fare e come aiutarlo, allora seguimi in questo episodio!

In oltre se desideri ascoltare la versione audio clicca qui: “Una Mela al Giorno”

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Come ridurre lo stress e guarire leggendo

Spesso la malattia è frutto dei nostri pensieri, ecco come è possibile modificarli e di conseguenza riuscire a guarire leggendo!

Tempo di lettura indicativo: 10 minuti

Lo sapevi che la lettura o anche  l’ascolto di un libro letto può aiutarti a ridurre lo stress che vivi ogni giorno permettendoti così anche di guarire leggendo e di prevenire moltissime malattie?

Se ti ,sembra strano e vuoi scoprire com’è possibile tutto questo seguimi in questo articolo e ti spiegherò la correlazione tra stress e malattia e come è possibile agire su questo meccanismo anche grazie alla lettura!

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Energy Coin ed Equilibrio Energetico Vitale

Come evitare di rimanere senza Energy Coin e mantenere sempre un corretto Equilibrio Energetico Vitale!

Tempo di lettura stimato: 6 minuti

Agricultural productivity, money yield and income after crop harvest, female farmer and agronomist with handful of golden coins
Quanto è grande la tua riserva personale di Energy Coin?

Quante volte ti sei sentito scarico, completamente a terra, senza energie e senza sapere perché? Devi sapere che ogni essere umano ha il proprio Equilibro Energetico Vitale (EEV) e quando lo perde si sente proprio così: scarico e senza energia.
Cosa sono gli Energy Coin e come evitare di rimanere senza Energy Coin mantenendo sempre un corretto Equilibrio Energetico Vitale?

Leggi questo articolo e imparerai che cos’è l’Energy Coin, la moneta energetica del corpo e come evitare di rimanere senza!!!

Iniziamo con il concetto di “moneta energetica” (o Energy Coin).

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Intervista con Giacomo Catalani

In questa intervista con Giacomo Catalani presento il mio nuovo progetto “dottorgamer.com” un portale per la salute dei gamer e per il miglioramento delle performance negli eSport.

Condivido con piacere l’intervista con Giacomo Catalani di Scienzemotorie.com e ATS, un grande professionista e imprenditore oltre ad essere un uomo di grande spessore! 

È stato un’onore essere ospite della puntata n 189 del suo Talk Show Scienze Motorie che mi ha dato la possibilità di presentare “dottorgamer.com” il mio nuovo progetto al servizio degli ESport!

Dott. Paolo Bruniera con Giacomo Catalani in piedi a tre quarti
Dott. Paolo Bruniera con Giacomo Catalani

Ascolta l’intervista e dimmi se, nel ruolo di gamer o in quello di genitore di figli che sono appassionati di videogiochi, hai mai vissuto qualche difficoltà. 

Hai mai avuto disagi fisici o difficoltà di relazione o di gestione del tempo a causa dei videogiochi? 

Raccontami qui la tua esperienza così potrò darti dei suggerimenti  o fornirti la miglior soluzione per affrontare e superare il tuo problema!

Oppure scrivimi una mail a questo indirizzo:

info@paolobruniera.it

Aspetto i tuoi commenti o la tua storia

Dott. Paolo Bruniera

Il supporto giusto ti migliora la vita, anche quella della tua schiena

lo sapevi che il supporto giusto può migliorare fino al 40% la performance del tuo materasso e la salute della tua schiena?

Ecco tutto quello che devi sapere per scegliere il supporto più adatto a te!

Tempo di lettura stimato: 5 minuti

amaca in camera
E’ questo il tuo supporto ideale?

Hai appena comperato il materasso nuovo e cambiato il tuo cuscino e ancora continuai a riposare male svegliandoti  con il mal di schiena? 

Lo sapevi che c’’è una parte del tuo letto che può incidere fino al 30/40 % sulla qualità del tuo sonno e non si tratta del materasso? 

Sto parlando  del supporto, una parte spesso trascurata o data per scontata e che è in grado di modificare notevolmente la qualità del tuo riposo.

Nei due articoli precedenti ti ho parlato del sistema letto che è costituito di tre parti fondamentali: il cuscino, il materasso ed il supporto.

Mentre tutti danno notevole importanza al cuscino e al materasso solo in pochi conoscono l’importanza della scelta di un corretto supporto.

Stai con me e continua a leggere questo articolo e ti farò conoscere le caratteristiche di un buon supporto e come scegliere il meglio per te!
Ps.: se preferisci la versione audio ascolta la puntata del mio podcast sul supporto giusto per la tua schiena cliccando qui!

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Il miglior materasso per la tua schiena!

Il Sistema Letto ed il materasso: come scegliere Il miglior materasso per la tua schiena

Tempo di lettura stimato: 8 minuti

Ti sei mai chiesto come scegliere Il miglior materasso per te e per la tua schiena? Che caratteristiche deve avere e come scegliere il meglio tra tutti quelli presenti sul mercato?

Meglio il Memory Foam o il lattice? Meglio duro o morbido, alto o basso? E come faccio con il    materasso matrimoniale visto che siamo fatti così diversi, scelgo un materasso adatto a me o al mio partner?

una donna stesa sull'erba coperta con un piumino da letto con la testa appoggiata ad un cuscino

E’ vera la favola della principessa che riusciva a sentire la presenza di un pisello sotto una pila di 7 materassi? Siamo davvero così sensibili o potremmo dormire anche per terra?

Stai con me in questo articolo e ti insegnerò tutto ciò che devi assolutamente sapere come scegliere Il miglior materasso per te e per la tua schiena. Scoprirai. in oltre, se il tuo vecchio materasso è ancora buono o è arrivato il momento di cambiarlo!

Leggi tutto “Il miglior materasso per la tua schiena!”

Le 10 regole per costruire la camera da letto ideale!

Ovvero come creare l’ambiente ideale per garantirti un riposo efficace, vincere l’insonnia e svegliarti ogni giorno con una grande energia!

Tempo previsto per la lettura: 6 minuti

Quali sono le caratteristiche per creare l’ambiente ideale per dormire bene in modo da vincere l’insonnia, svegliarti ogni giorno riposato e pieno di energia? Stai con me e lo scopriremo insieme in questo articolo!    

Camera da letto con letto matrimoniale e finestra con vista sul mare

Negli scorsi articoli ti ho parlato di quanto sia importante il riposo e delle tre caratteristiche che deve avere per essere efficace. 

Poi ti ho parlato del sonno come forma di riposo e ti ho spiegato che cosa accade mentre dormiamo. 

Ora è venuto il momento di svelarti quelle che sono le 10  fondamentali caratteristiche a cui devi fare attenzione per allestire al meglio la tua camera da letto. (Se non hai tempo di leggere ascolta il podcast su questo link!)

Leggi tutto “Le 10 regole per costruire la camera da letto ideale!”

“Chi ha detto che il sonno è tempo perso?!?”

Tempo di lettura: 6 minuti

 Il sonno è la forma più completa di riposo e recupero delle energie!

ma non solo, nel sonno ci potenziamo, memorizziamo i nostri ricordi, rinnoviamo i nostri tessuti ma soprattutto ci ripariamo e guariamo dalle malattie!
Come?!
Lo scopriamo insieme in questo episodio andando a vedere cosa accade mentre dormiamo!”

Ologramma di un cervello sospeso sopra le mani aperte di un uomo

Ti ho spiegato in un articolo precedente e nella puntata del mio podcast sull’importanza dello shabbat, del riposo, le tre caratteristiche che deve avere per essere efficace. Hai già capito che il sonno è lo strumento principale che utilizza il nostro corpo per  riposare e recuperare le energie, ma non solo, perché mentre dormi i l tuo corpo è davvero in piena attività!!!

Una delle cose che mi ha sempre affascinato dell’essere umano sono i meccanismi che accadono al di fuori del nostro stato di veglia o di coscienza, ossia tutte le cose che naturalmente facciamo in automatico, senza accorgercene, al di fuori del nostro controllo e della nostra volontà

Forse per paura o per curiosità o solo per voglia di conoscere tutti i segreti del nostro corpo, sono sempre stato interessato da questi processi che a prima vista sono fuori dal nostro controllo. In realtà proprio studiando il sonno e altre attività automatiche che compie il nostro corpo, ho compreso che molte cose accadono al di fuori della nostra coscienza ma sotto il pieno controllo del nostro cervello!

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Meglio un bendaggio o un tutore dopo una distorsione di caviglia?

…ovvero la fase “P” del protocollo PRICE!

Tempo di lettura stimato: 8 minuti
Se non hai il tempo per leggere l’articolo ti consiglio di scaricarti il podcast da cui è stato tratto della durata di 15 minuti, lo trovi nella sezione podcast di questo sito!

E’ meglio utilizzare un bendaggio o un tutore dopo una distorsione di caviglia? Come spesso accade la risposta è dipende!

Nel post dal titolo “ Cosa fare in caso di distorsione di caviglia?”  ti ho già spiegato le regole del primo intervento in caso di distorsione secondo il protocollo PRICE ed ora vediamo insieme proprio il primo punto del protocollo ovvero la lettera “P” che sta per Protection.

Per “Protezione” si intende fare in modo che l’articolazione che si è danneggiata con la distorsione,  e che in questo momento è debole e fragile, non si danneggi ulteriormente, ma non è solo questo, c’è di più e per spiegartelo ho bisogno di parlarti di cosa succede appena dopo la lesione!

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