Riposo e ghiaccio possono essere due grandi alleati in una distorsione di caviglia se conosci le regole per applicarli!

Esempio di applicazione di ghiaccio con borsa sulla caviglia

Come ti ho già detto, ghiaccio e riposo, dopo una distorsione di caviglia, sono due ottimi alleati e occupano il secondo e terzo posto del protocollo PRICE di cui ti ho già parlato nell’episodio numero 7 del podcast dal titolo “Cosa fare in caso di distorsione di caviglia?”.
Quello che spesso accade è che pochi sanno tuttavia come applicarli!

Purtroppo ho visto nella mia carriera diversi modi di “riposare” e di utilizzare il ghiaccio, alcuni dei quali non solo non erano efficaci ma addirittura erano dannosi, ed è per questo che ho deciso di darti tutte le informazioni necessarie per evitare gli errori e ottenere il massimo aiuto dal ghiaccio e dal riposo!

Iniziamo dal riposo che non va mai confuso con l’inattività completa, infatti, nel caso di una distorsione di caviglia, è possibile mettere a riposo questa articolazione continuando tuttavia ad allenare gli altri sistemi come ad esempio quello cardio respiratorio utilizzando un cicloergometro a braccia oppure con un’attività specifica da fare in acqua.

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Meglio un bendaggio o un tutore dopo una distorsione di caviglia?

…ovvero la fase “P” del protocollo PRICE!

Tempo di lettura stimato: 8 minuti
Se non hai il tempo per leggere l’articolo ti consiglio di scaricarti il podcast da cui è stato tratto della durata di 15 minuti, lo trovi nella sezione podcast di questo sito!

E’ meglio utilizzare un bendaggio o un tutore dopo una distorsione di caviglia? Come spesso accade la risposta è dipende!

Nel post dal titolo “ Cosa fare in caso di distorsione di caviglia?”  ti ho già spiegato le regole del primo intervento in caso di distorsione secondo il protocollo PRICE ed ora vediamo insieme proprio il primo punto del protocollo ovvero la lettera “P” che sta per Protection.

Per “Protezione” si intende fare in modo che l’articolazione che si è danneggiata con la distorsione,  e che in questo momento è debole e fragile, non si danneggi ulteriormente, ma non è solo questo, c’è di più e per spiegartelo ho bisogno di parlarti di cosa succede appena dopo la lesione!

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Cosa fare in caso di distorsione di caviglia?

Cosa fare se ti sei appena fatto una distorsione alla caviglia?

Beh, innanzitutto se la caviglia è la tua prima di continuare a leggere mettiti un po’ di ghiaccio sopra la caviglia distorta e, se non ce la fai da solo, chiedi aiuto a  qualcuno che ti sta vicino!

Fatto? Bene, ora possiamo continuare!

Innanzitutto prima di spiegarti cosa fare e perché, è necessario che tu sappia cos’è una distorsione di caviglia in modo da comprendere in che situazione ti trovi e, di conseguenza, fare le scelte migliori!

Partiamo subito dal significato del termine Dis-torsione che indica che l’articolaione, la caviglia in questo caso ( in termini medici l’articolazione Tibiotarsica) ha fatto un movimento di torsione eccessiva, oltrepassando il limite della normale fisiologia, con il prefisso “dis” si indica proprio questo, qualcosa che è alterato, che va oltre il limite del normale funzionamento ed ha un effetto negativo.

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